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ENTRETENIMENTO: "Terra à vista!" - Rede Manual realiza vernissage para lançamento de exposição na CASA MANUAL, no MorumbiShopping

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Exposição reúne trabalho contemporâneo de artesãos portugueses na moda, joalheria, design e outros saberes na CASA MANUAL

Filipa Belo, à frente da Portugal Manual | Foto: Divulgação
Milhares de brasileiros visitam e migram para Portugal principalmente nesta última década. Desta vez, no entanto, serão os portugueses a aportar, mais uma vez, no Brasil. A exposição "Terra à Vista – Brasil volta os olhos para a cultura portuguesa feita à mão", realizada pela Portugal Manual em parceria com a Rede MANUAL, aproxima os dois países pela teia do artesanato contemporâneo. Realizada no Espaço Colletivo + CASA MANUAL, no MorumbiShopping (piso térreo), a mostra fica aberta ao público de 28 de março a 7 de abril, com entrada gratuita.
Para esta exposição foram selecionadas peças de 25 artesãos portugueses dos segmentos de moda, joalheria, casa & design, serigrafia e artigos infantis. São trabalhos únicos criados a partir de diversos materiais como madeira, cortiça, cerâmica, …

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BELEZA: Faça agachamentos e tonifique seu corpo

Personal trainer lista dicas para fazer agachamentos, fortalecendo pernas e abdômen. Fotos: Divulgação

O agachamento, muito praticado por quem deseja ter um abdômen trincado e pernas tonificadas, atribui muitos benefícios para o corpo. Entre eles, está a melhora da mobilidade funcional, dando mais velocidades em caminhadas e corridas.


Segundo o personal trainer Carlos Vidal, do Rio de Janeiro, esse exercício também ajuda a aumentar a densidade mineral óssea, reduzindo a chance de fraturas. "Sendo um exercício composto, o agachamento também melhora o desempenho em outros esportes, como futebol ou natação, por fortalecer as pernas e, ainda, auxiliar a perder peso", explica.


Ele, que é bi-campeão carioca e bi-campeão brasileiro de fisiculturismo, diz que esse é um dos exercícios mais eficazes para tonificar os músculos da parte inferior do corpo. "O agachamento livre consiste no levantamento de uma barra posicionada sobre os ombros, entre o pescoço e as costas, utilizando a força dos membros inferiores do corpo", esclarece.


O profissional listou algumas dicas que devem ser seguidas para que o exercício seja feito corretamente, sem lesionar o esportista.


Confira:

1-  O tênis que você deverá utilizar não pode ter amortecedores ou ser muito alto, prefira modelos baixos e estáveis;

2-  Caso você já esteja em um nível avançado, use o cinto de couro ou de tecido, ajuda a tirar a tensão da lombar;

3-  Ao pegar a barra, caso seja muito pesada, peça ajuda a colegas ou treinadores no local;

4-  Afaste as pernas na mesma linha dos ombros;

5-  Posicione a barra de modo que fique confortavelmente apoiada em seus ombros, atrás do seu pescoço;

6-  Você deve garantir que os joelhos não passem da ponta dos pés ao dobrá-los para realizar o agachamento;

7-  Empine o bumbum, senão seus joelhos serão prejudicados;

8-  As costas devem continuar retas, porém inclinadas para frente, para seguir o movimento do tronco ao empinar o bumbum e não sobrecarregar a lombar;

9-  Segure o ar quando estiver descendo e solte quando subir;

10- Caso precise de ajuda no levantamento, o colega ou instrutor deve dar apoio ao tronco do seu corpo, e nunca puxá-lo cinturão ou pela barra.


Serviço: Carlos Henrique Vidal
Personal Trainer
21 99855-1969







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